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Recomendaciones para la práctica de ejercicio físico

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Domingo, 21 de Diciembre de 2014 19:38

- Se recomiendan los ejercicios físicos aeróbicos o dinámicos, pero no los anaeróbicos o estáticos.

- Recomendable: Caminar, correr, nadar, remar y montar en bicicleta.

- No recomendable: Esfuerzos bruscos, intensos o duraderos, y el levantamiento de pesas. En las personas con enfermedad cardiovascular no se aconseja el deporte de competición.

- La actividad física debe iniciarse de forma progresiva.

- Se recomienda practicar ejercicio físico de 30 a 60 minutos todos o casi todos los días (como mínimo, tres días separados a la semana).

- Debe realizarse un esfuerzo moderado, que no produzca agotamiento.

- Es obligatorio incluir fases de calentamiento y enfriamiento de unos 10 minutos de duración, en las que se realice un ejercicio ligero.

- Utilizar una indumentaria correcta para la práctica de ejercicio físico: ropa deportiva, chandal y zapatillas adecuadas.

- No iniciar el ejercicio antes de las dos horas siguientes a las comidas principales.

- Mantener una correcta hidratación mediante la ingestión de suficiente líquido.

- No practicar ejercicio si hace mucho calor o mucho frío.

- Evitar las duchas o baños muy calientes o muy fríos después de practicar ejercicio físico.

- Si se sienten síntomas anómalos al hacer un esfuerzo, no debe realizarse ejercicio y se debe consultar con un médico.



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Última actualización el Domingo, 21 de Diciembre de 2014 19:41
 


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